小張是一位大一的學(xué)生，去年高考他發(fā)揮得不理想，沒有考上喜歡的學(xué)校，而父母對此很失望，而小張覺得自己好像做錯(cuò)了什么，對不起父母。進(jìn)入大學(xué)之后，小張發(fā)現(xiàn)自己比以前害怕和人接觸，特別是和陌生人說話，總讓他臉紅、心跳加快，不知道說什么好。慢慢的，也不喜歡和同學(xué)出去了。

　　小張的情況是不是通常所說的社交恐懼癥，或者社交焦慮癥呢？怎么做，可以調(diào)整這種狀態(tài)呢？對此，心理醫(yī)生指出，社交緊張和社交恐懼癥有很多區(qū)別，而緊張可以通過一些自我訓(xùn)練調(diào)整，關(guān)鍵是自己有改變的意愿 。

　　和陌生人說話時(shí)緊張、臉紅的感覺很常見，那么這是不是社交恐懼癥的表現(xiàn)呢？腦科醫(yī)院心理科徐文軍醫(yī)生說，感覺到人際交往有困難，不一定是所謂的病癥，要看一個(gè)人緊張的程度，以及有沒有影響到社交的其它方面。

　　緊張不一定是社交恐懼

　　徐醫(yī)生認(rèn)為，小張并沒有到社交恐懼癥的范圍，只是在人際交往上遇到了一些問題，這樣的問題，或許很多人都有類似的體驗(yàn)。如果自己能做一些調(diào)整，有時(shí)出現(xiàn)社交緊張并不用過分在意。看自己是否達(dá)到社交恐懼癥的范圍，可以從下面幾個(gè)方面來判斷：

　　●在特殊情況下緊張，普通的場合也緊張。

　　●對陌生人緊張，對不陌生的人也緊張，比如親戚、同學(xué)、朋友。

　　●影響到社交的其他方面，比如求職，見同學(xué)，談戀愛，家里來人等。

　　●最近出現(xiàn)，還是從小就這樣？

　　緊張和家庭關(guān)系有關(guān)

　　小張為什么會(huì)出現(xiàn)社交緊張呢？據(jù)他回憶，高考失利后，父母對自己很失望，后來，他和別人交往時(shí)就常常產(chǎn)生“生怕自己做錯(cuò)了什么，讓別人不高興”的感覺。徐醫(yī)生認(rèn)為，這可能不僅僅是因?yàn)楦呖紩r(shí)父母的態(tài)度，而和長期的家庭影響有關(guān)。如果父母只是在高考這一件事上打擊了小張，對他的影響不會(huì)這么大。

　　一般來說，家長對孩子的贊許和肯定比較少，孩子的自我肯定也會(huì)不足，如果在自己特別在意的事上受到打擊，就容易不自信。比如有的家長看到孩子內(nèi)向，對他說，“內(nèi)向的話大家都不喜歡”，時(shí)間長了會(huì)讓孩子覺得自己沒有被人喜歡的價(jià)值。類似的否定對孩子的自信心都有很大影響。小張的父母對高考結(jié)果不滿意，而小張對高考也特別在意，因此造成了社交的緊張。

　　家庭和個(gè)人都需改善

　　對于鼓勵(lì)孩子，有的家長也會(huì)疑惑，怎樣的鼓勵(lì)是恰當(dāng)?shù)�？徐醫(yī)生建議，當(dāng)孩子做得好時(shí)，就對他說“做得好”。即使孩子的表現(xiàn)不如意，也不要隨意指責(zé)他，特別是年齡小的孩子，更加要注意措辭。"

　　不過，小張今年已經(jīng)上大學(xué)，父母這時(shí)候鼓勵(lì)還來得及嗎？徐醫(yī)生說，父母突然鼓勵(lì)，可能會(huì)讓大家都覺得很不自然，他建議，家長可以從減少責(zé)備做起，慢慢來。而小張作為成年人，自己可以做的調(diào)整更多。徐醫(yī)生說，小張現(xiàn)在最需要的是社交行為的訓(xùn)練，對此，他給出了一些建議。

　　第一，不拿自己的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比。

　　第二，在可以接受的社交場合盡量表現(xiàn)自己，讓自己得到充分的社交鍛煉，增加應(yīng)對緊張的能力。

　　第三，多看自己優(yōu)秀的一面，優(yōu)點(diǎn)人人都有，要去發(fā)現(xiàn)。

　　最后，接受自己的不足，不要因?yàn)樘颖芑蜃员岸�放大它�?來源：信息時(shí)報(bào))