100歲，通常被稱為“人瑞”，是一個高壽的年齡，也是許多追求“長壽”的老人們的終極目標。怎樣才能活到100歲，而且還健健康康、快快樂樂？下面這些長壽之道，是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來的。

　　運動最有效

　　沒有一個健康老人懶惰，要么愛勞動，要么愛運動，這正好應(yīng)了英國一句諺語：沒有一個長壽者是懶漢。

　　每天進行鍛煉不僅能保護骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進而降低老年人因為摔倒而導(dǎo)致的死亡風(fēng)險。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運動是最簡單最有效的長壽之道。

　　最好的運動是步行。如果5分鐘內(nèi)不能走上1/4英里(約0.4公里)，3年之內(nèi)死亡的風(fēng)險將會比健步如飛者高出30%。所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周至少走3次，每次30分鐘，走到讓自己出汗的程度就可以了。

　　保持好心情

　　健康老人們的生活方式和習(xí)慣五花八門，但有一點是共通的，那就是活到100歲的老人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康老人是心胸狹隘、脾氣暴躁、鼠肚雞腸、鉆牛角尖的。

　　為什么呢？因為心胸狹隘、脾氣暴躁對健康尤為不利，這類人要么容易得癌癥，要么容易得心血管病。實驗結(jié)果也證實，一個健康的人在心情快樂時，血壓下降20毫米汞柱，脈搏每分鐘也減少8次左右。臺灣地區(qū)一位101歲老人的長壽格言是：“大笑一次年輕一天，大怒一次短壽一年。”

　　食物少加工

　　烹飪食物時盡量保持它們的原貌——— 從地里摘來什么樣，吃的時候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物流失，讓身體更自然地進行新陳代謝。那些長壽老人沒有一個經(jīng)常吃山珍海味或特別精細的食物，都是粗茶淡飯，五谷雜糧，什么都吃，但適可而止，吃飯七八分飽即可。

　　每天曬太陽

　　我國60歲以上老人六成患骨質(zhì)疏松癥，近年來骨質(zhì)疏松癥呈現(xiàn)逐年早發(fā)的趨勢，40歲以后的人群都可能涉及到這種疾病。主要是因為人們呆在室內(nèi)的機會增多，戶外活動少了，曬太陽少了。每天花15分鐘曬曬太陽，或者補充1000國際單位的維生素D，可以幫助補鈣，補充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運動的過程中強健骨骼。

　　睡足7小時

　　充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫人體保持旺盛的生命力。大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價�？梢試L試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量，比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進睡眠。

　　生活有目標

　　人生要有一個目標，無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。它能讓人感受到人生的價值和生活的樂趣，讓人感到活得充實。這也許是人需要長壽的最單純的理由。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在決定一個人健康的因素中，父母遺傳占15%，氣候地理占7%，社會條件、發(fā)達程度占10%，醫(yī)療占8%，而個人的生活方式竟占60%。由此看出，健康長壽的鑰匙就在自己手中！(本報記者冉亞雄綜合整理)