愉快的春節(jié)七天長假已接近尾聲，往年不少市民都曾有過這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天甚至更長的一段時間里，上班族工作效率偏低，老人們難以適應突然恢復的清靜日子，孩子們無法安心為即將開始的新學期做準備。今天就是春節(jié)長假的最后一天了，專家在此給您提出建議：須盡快主動地調(diào)整身心狀態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生。

　　據(jù)天津市康橋心理咨詢中心的心理咨詢專家文成峰介紹，每年春節(jié)黃金周過后至正月十五期間，因春節(jié)長假結(jié)束后出現(xiàn)種種心理不適前來咨詢的市民比較集中，多數(shù)人都是因為無法順利回歸到節(jié)前的工作和生活軌道，從而產(chǎn)生了困惑甚至焦慮，具體表現(xiàn)為精神疲乏、神經(jīng)性厭食、感覺孤獨、旅游遐想等。這些都屬于較為正常的現(xiàn)象，無須過分緊張，一般只要通過有意識的自覺調(diào)整，慢慢就可以恢復到原來的工作和學習狀態(tài)中去。針對上班族、老人和孩子的不同情況，專家分別給出以下建議：

　　一、上班族：春節(jié)長假期間，忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下來，玩樂過度，甚至通宵打牌娛樂，擾亂了人體正常的生物鐘。因此，應注意調(diào)節(jié)作息時間，恢復早睡早起的習慣。同時，減少應酬，節(jié)制煙酒，適當運動，使身體能夠適應快節(jié)奏的工作。工作方面，可將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)；然后靜心思考開始工作后應該做的事情，梳理一下日程。如果感覺壓力過大，可通過深呼吸進行調(diào)節(jié)。注意力難以集中時，可以適當?shù)厣⑸⒉�、聽聽音樂或喝杯咖啡。無須強迫自己立刻投入到較復雜的工作中去，在制定日程安排時，要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目�？梢韵劝才艍毫�較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

　　二、老人：老年人應在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，飲食以清淡、規(guī)律為主。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物。恢復因節(jié)日中斷的戶外活動，把平日里的個人愛好都重拾起來。另外要注意調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。兒女們也應該注意利用閑暇時間常去看望父母，多些電話問候，避免老人在節(jié)后產(chǎn)生孤獨、失落的情緒。

　　三、孩子：良好的心態(tài)是進入新學期的一個重要開端，家長們應利用節(jié)后時間幫孩子做好新學期的準備工作。制定一張與學校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時差”，杜絕睡懶覺和看電視無度的情況�？蛇m當溫習上一學期的知識作為“熱身”，不要讓孩子感覺一開學就進入異常緊張的學習氣氛中，對接受新的知識產(chǎn)生抵觸。此外，不妨利用開學前的這段時間制定學習計劃，樹立新學期的學習目標。

　　開學前幾天，應盡量減少參加社會活動和外出旅游的次數(shù)，因為活動和旅游不僅容易使孩子疲勞，也會使他們精神過于亢奮而無心學習。另外，家長應少安排或不安排走親訪友，盡量讓孩子的心靜下來。可以利用開學前的這段時間，選擇帶孩子參觀科技館、藝術(shù)場館等場所，寓教于樂，開闊眼界。另外，做好新學期書本和文具的準備工作，避免臨時抱佛腳。(記者韓燕玲 實習生梁榮)