中新網(wǎng)6月6日電 明日，1020萬高考生將走上考場，迎接人生第一個大考。專家建議，高考考前最后一天，考生不應(yīng)過度放松，同時家長應(yīng)科學(xué)安排好孩子的飲食，消除焦慮。

　　吃

　　避免三大誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：迷信保健品

　　針對部分家長考前給孩子強(qiáng)力“補(bǔ)腦”的現(xiàn)象，專家提醒，目前市場上“補(bǔ)腦”營養(yǎng)品種類繁多，有的能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，對短時間內(nèi)提高大腦興奮度有一定效果，但與其寄希望于腦保健品，不如給孩子安排合理的飲食和充足的睡眠，過度進(jìn)補(bǔ)，就特別容易破壞其身體固有的平衡，不利于考試及今后的身體健康。

　　誤區(qū)二：肉類唱主角

　　如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習(xí)慣，事與愿違會導(dǎo)致腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會降低。家長們應(yīng)盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。

　　誤區(qū)三：食譜變化大

　　考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜，對此，專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應(yīng)期，這反而容易影響身體狀態(tài)。日常的生活規(guī)律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。此外，考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　專家推薦高考食譜

　　第一天

　　早餐：牛奶1杯、杏仁15克、雞蛋1個、面包2片+果醬

　　點(diǎn)心：蘋果1個、餅干3-4片

　　午餐：米飯、肉末豆腐、清蒸魚、炒菠菜、菌菇湯

　　點(diǎn)心：西瓜1-2塊晚餐：排骨面、芹菜豆干、油爆蝦

　　點(diǎn)心：牛奶1杯、核桃兩個

　　第二天

　　早餐：面包、花生醬、雞蛋、牛奶一杯

　　點(diǎn)心：香梨、腰果仁

　　午餐：米飯、牛腩煲、芹菜炒肉絲、醋溜土豆絲、紫菜蝦皮湯

　　點(diǎn)心：蛋糕、獼猴桃1個

　　晚餐：米飯、炒蔬菜、清炒河蝦仁、西紅柿土豆排骨湯

　　點(diǎn)心：酸奶、核桃仁15克